Как похудеть мужчине в домашних условиях

как похудеть мужчине в домашних условиях

В настоящее время быть худым и здоровым считается модным. Более того, прятать пивной животик под пиджак довольно опасно для здоровья, да и личная жизнь от этого только страдает. Следовательно — худеть обязательно. Но многих интересует, как похудеть мужчине в домашних условиях, поскольку у большинства из них нет возможности посещать специализированные клиники и даже спортзалы. Чтобы худеть эффективно, сперва следует разобраться, по каким причинам происходит накопление жировых отложений у мужчин.

Причины лишнего веса у мужчин

Среди основных причин мужской полноты:

  • потребление большого количества калорий;
  • малоподвижный образ жизни;
  • снижение уровня мужского гормона — тестостерона (после 35-40 лет).

К физиологическим особенностям мужчин относится непропорциональность набирания веса: жир накапливается понемногу на лице, груди, в подмышечных впадинах, но большая его часть остается в области живота. При снижении тестостерона и увеличении женских гормонов сбросить лишний вес довольно сложно, но возможно — следует сделать упор на физическую нагрузку и правильное питание.

Основные способы похудения мужчин

Советы для скорейшего похудения мужчинСуществуют универсальные принципы, обеспечивающие похудение для мужчин любого возраста:

1. Диета. Конечно, без нее никуда. Это наиболее эффективный способ похудения в домашних условиях. Причем необходимо не только значительно снизить количество потребляемой пищи (а значит, и калорий), но и вообще пересмотреть свой рацион питания. В идеале придерживаться следующих принципов:

  • исключение соленой, жирной и острой пищи;
  • отказ от сладких блюд и десертов;
  • включение в рацион морепродуктов, овощей, нежирных сортов мяса, зелени.

2. Физические нагрузки. При регулярных занятиях спорта, мужчине удается похудеть в кратчайшие сроки. Это связано с тем, что от природы представители сильного пола наделены объемной мышечной массой, на разработку которой затрачивается огромное количество энергии и калорий. Что и приводит к уменьшению веса. Лучше заниматься тем видом спорта, который больше всего нравится, но помимо этого, необходимо уделять время и следующим упражнениям:

  • ходьба по беговой дорожке (при большом весе усиливается нагрузка на коленные суставы, поэтому бег может привести к травмам);
  • силовые упражнения (поднятие гири, штанги, отжимания и др.) способствуют выработке тестостерона.

Советы для скорейшего похудения мужчин

Следующие рекомендации также помогут понять, как похудеть мужчине не выходя из дома:

  1. Немаловажное значение имеет вода. В день следует выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды.
  2. Избавиться от вредных привычек. Речь идет о выпивке и курении. Невозможно совмещать ведение здорового образа жизни и привычку, к примеру, ежедневно выпивать по несколько литров пива, которое, кстати, очень калорийно.
  3. Помимо качественного изменения рациона питания, должен измениться и характер приема пищи — кушать следует много раз, но небольшими порциями. Причем общее количество потребляемой еды должно быть достаточным для удовлетворения обмена веществ, то есть, голодать ни в коем случаем нельзя. Поскольку организм начнет «пухнуть» и восполнит образовавшийся недостаток в большем объеме.
  4. Худеть лучше на пару с кем-то, лучше всего — с любимой женой. Она должна знать о желании мужчины похудеть, поскольку от нее во многом зависит режим дня и рацион питания всей семьи. Тем более жена тоже заинтересована в том, чтобы муж избавился от пивного животика и был здоров. Поэтому с удовольствием будет помогать ему с готовкой полезных блюд и просто восхищаться каждым утраченным сантиметром с талии любимого супруга.

Действительно, порой похудеть сложно — этому могут препятствовать возраст, гормональные перемены, заболевания и др. Но совершенно точно, что при большом желании и соблюдении вышеперечисленных рекомендаций лишний вес уйдет в кротчайшие сроки.

Отправить комментарий